农安长期晚睡等于自杀！7个不要命的睡眠习

时间：2021-04-13 01:30　来源：农安和谐医院　点击：　[在线咨询]

长期晚睡等于自杀！7个不要命的睡眠习惯，你中了几个？

　　现代社会越来越发达，但许多人的睡眠状况却更糟了，为什么呢？除了因为网络发达，许多人为了工作必须时时待命外，也因为人人一台智能手机，玩着玩着时间又晚了，但你知道其实长期晚睡对于身体其实有很大的危害吗？

　　先前美国宾州大学曾发表一份超过１０年的追踪报告，其中提到８％的女性以及４％的男性有慢性失眠，平均一天只睡６小时，而特别是男性，慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率为正常人的４倍。如果想要健康，就开始改正以下几种错误的睡眠习惯吧！

１．习惯晚睡

　　如果睡眠时间不足，除了死亡率提升之外，体内的皮质醇和饥饿激素都会激增，导致胰岛素相应增加，体内的瘦蛋白、褪黑激素、生长激素、睾丸酮和血清素的水平都会下降，所有这些都会造成体重增加，这也许就是你一直瘦不下来的原因！

２．睡前吃东西

　　睡前两小时尽量避免进食，因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致胃食道逆流，如果感觉到肚子很饿，可以喝一点热牛奶，有助于睡眠。

３．睡前使用３Ｃ用品

　　在科技发达的现代，许多人都很爱在睡前看剧、收发Ｅ－ｍａｉｌ、浏览网页，不管是使用电视、电脑还是手机都一样，时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态，从而扰乱了睡眠质量，不仅如此，这个举动也会让你视力受损，有眼科医师就曾指出许多患者睡前滑手机，隔天发现视力模糊、无法对焦，检查发现是黄斑部发生病变，严重会影响视力。

４．睡前运动

　　虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但是必须尽量避免在睡前３个小时做任何激烈运动，尤其是有氧运动，会使体温大幅上升，阻止褪黑激素的释放，这样做还会使大脑一直处于活跃中，破坏入睡能力。

５．睡眠时间过长

　　美国癌症协会发现，每晚睡眠时间经常少于６小时或多过９小时的人，患上癌症的风险更高，而多数睡眠专家认同每晚的最佳睡眠时间为７到８个小时，也就是说利用假日补眠其实是不正确的！

６．午觉睡太久

　　许多人在中午吃完饭后会睡个午觉，让下午更有精神做事，但午睡时间应该控制在１５－２０分钟就好，如果白天花太长的时间休息，会让我们在晚上更不容易入睡。

７．卧室温度太高

　　很多人喜欢在温暖的环境下睡觉，尤其是冬天，但卧室温度应该控制在摄氏２１度左右，如果温度太高，睡眠中就无法燃烧脂肪，也无法让骨骼、皮肤和肌肉在夜间得到修复。

农安和谐医院是贵州省卫生厅批准成立最早的非营利性医疗机构，医院是一家集医疗、教学、科研、康复于一体的大型二级综合医院，是贵州省卫生厅指定的疑难重症诊治指导中心，医保农合定点单位，贵州省人民医院技术合作医院，也是贵阳医学院专家定点巡诊医院。以学科齐全、技术力量雄厚、特色专科突出、多学科综合优势强大享誉业界。是农安地区技术设备专家最全面的综合性医院。

　　作为农安地区综合医院的一面旗帜，和谐医院一直坚持“科技强院”的宗旨，先后引进宫腔镜直视保宫微创无痛人流技术、腹腔镜、光电一体式阴道镜、新一代BBT自凝刀、全自动生化分析仪、乳腺钼靶机、韩国三星麦迪逊V10四维彩色超声诊断、奥林巴斯电子胃镜、GE彩色多普勒超声诊断、西门子核磁共振系统等大批先进的专业诊疗设备，同时在技术和服务上追求精益求精，多年来在患者中建立了良好的口碑。